Quelles modalités thérapeutiques aident l'anxiété?

Beaucoup de gens souffrent d'anxiété et ne savent pas quoi faire à ce sujet. Heureusement, il existe différents types de thérapies qui peuvent aider. Il est crucial d'aller à la source de vos sentiments anxieux. Vous ne voulez pas que l'anxiété vous empêche de vivre votre vie.

Une chose est certaine, plus vous ignorez les sentiments anxieux, plus ils s'aggravent. Vous devez affronter vos problèmes pour mieux les gérer. Vous ne pouvez pas gérer votre anxiété si vous ne la comprenez pas. C'est là que la thérapie peut aider. Voici quelques traitements thérapeutiques utiles courants contre l'anxiété.

Contenu

• Thérapie cognitivo-comportementale
• Thérapie d'exposition
• Thérapie basée sur la pleine conscience et techniques de respiration
• Obtenez de l'aide pour l'anxiété

Thérapie cognitivo-comportementale

TCC (Thérapie cognitivo-comportementale) est un type de thérapie simple qui aide les gens à confronter leurs schémas de pensée négatifs et à modifier leurs réactions à leurs pensées. Nous ne pouvons pas changer les pensées que nous avons, mais nous pouvons travailler pour les recadrer.

La TCC repose sur le principe selon lequel les pensées et les sentiments sont séparés les uns des autres. Pour les personnes anxieuses, c'est crucial. Lorsque vous apprenez les techniques de TCC, l'une d'elles concerne l'idée de distorsions cognitives. Ce sont des hypothèses que nous faisons tous et qui peuvent avoir un impact négatif sur votre humeur.

Il existe quelques distorsions cognitives qui peuvent déclencher directement l'anxiété. L'un d'eux est 'catastrophiser', ou supposer que le pire va arriver. Les personnes anxieuses ont tendance à imaginer le pire scénario sans vérifier les faits. Cela conduit à une autre distorsion cognitive, appelée « lecture dans les pensées ».

Un exemple de lecture de pensées consiste à supposer que votre ami est en colère contre vous parce qu'il ne vous a pas rappelé. Vous n'avez pas la preuve qu'ils sont bouleversés, mais vous supposez que vous savez ce qu'ils pensent. Vous pensez qu'ils sont bouleversés et vous ne pouvez pas arrêter d'être obsédé par cela. Cela crée de l'anxiété. La TCC aide les personnes anxieuses à apprendre à calmer leur esprit et à recadrer leurs pensées.

Thérapie d'exposition

La thérapie d'exposition est un type de traitement utilisé pour traiter les phobies et les troubles anxieux. Cela implique d'exposer le client à ses sentiments anxieux associés à ce qui déclenche l'anxiété.

La raison en est qu'il va se désensibiliser. Par exemple, la personne a peut-être des crises de panique associées au fait de prendre le métro. Un thérapeute d'exposition travaillera avec le client pour confronter sa peur des trains dans le but de l'amener à en prendre un.

Il existe des types d'exposition graduelle et des types plus rapides. Une technique consiste à montrer à la personne une image d'un train, ce qui déclenchera probablement un peu de détresse chez la personne. Finalement, avec de l'aide, l'espoir est que le client puisse vaincre l'anxiété liée au voyage dans le métro. La thérapie par l'exposition n'est pas toujours facile, mais c'est un traitement éprouvé pour les troubles anxieux.

Thérapie basée sur la pleine conscience et techniques de respiration

La thérapie basée sur la pleine conscience aide une personne à se concentrer sur ce qui se passe dans le moment présent, ce qui est incroyablement utile pour les personnes souffrant d'anxiété. Souvent, ceux qui souffrent d'anxiété se concentrent sur ce qui va se passer dans le futur plutôt que sur le présent.

Cela provoque des inquiétudes et parfois la personne devient si anxieuse qu'elle a l'impression de flotter au-dessus de son corps. Une façon de revenir à vous-même est de pratiquer des techniques de pleine conscience. Vous pouvez retourner dans un endroit calme, où vous contrôlez, pas votre anxiété ; avec la pleine conscience, l'individu peut se concentrer sur ses sensations corporelles, y compris la respiration. Votre respiration est quelque chose sur laquelle vous pouvez toujours revenir lorsque vous êtes anxieux.

Il y a quelque chose qui s'appelle la respiration en boîte, autrement connue sous le nom de respiration 4-4-4, qui peut être assez apaisante et un excellent moyen de s'engager dans la pleine conscience. L'individu inspire par le nez en comptant jusqu'à quatre. Après cela, ils le tiennent au compte de quatre. Enfin, ils expirent en comptant jusqu'à quatre. La respiration en boîte aide une personne à revenir au moment présent et calme son anxiété.

Il y a aussi quelque chose qui s'appelle la thérapie cognitivo-comportementale basée sur la pleine conscience (MBCT). Il utilise des techniques CBT combinées à des pratiques de pleine conscience et enseigne à une personne comment faire face à son anxiété en calmant l'esprit et le corps.

Obtenez de l'aide pour l'anxiété

Il y a beaucoup de thérapies contre l'anxiété en plus de ceux mentionnés ci-dessus. Vous pouvez trouver celui qui vous convient le mieux. Le plus important est d'affronter votre anxiété et d'apprendre à la comprendre. Il n'y a rien de mal à ce que vous soyez anxieux.

C'est un sentiment naturel. Mais, vous pouvez apprendre à y faire face. Que vous trouviez un thérapeute en ligne ou dans votre région, l'anxiété peut être traitée. Demandez de l'aide et trouvez un thérapeute qui peut vous apprendre à gérer vos difficultés.