La thérapie cognitivo-comportementale aide les gens à vaincre les schémas de pensée négatifs

La thérapie cognitivo-comportementale est un type de traitement à court terme qui aide une variété de conditions. Dans ce traitement, les personnes ont acquis des compétences essentielles pour les aider à faire face à la pensée négative. Il peut aider les personnes souffrant de dépression, d'anxiété, de troubles de l'alimentation ou de dépendances.

Un aspect de la TCC que nous pouvons affirmer avec certitude est qu'elle aide les gens à gérer leurs pensées négatives. De nombreux troubles de santé mentale incluent le symptôme d'une pensée négative omniprésente. Cela peut amener la personne affectée à se remettre en question et à se sentir plus mal qu'elle ne le fait déjà. Par exemple, une personne qui est déprimée se sent déjà désespérée.

Ensuite, leurs schémas de pensée négatifs aggravent la dépression. La TCC aide cette personne à regarder ses pensées négatives et à les recadrer. Voici comment la thérapie cognitivo-comportementale aide diverses personnes.

Contenu

• Quels sont les schémas de pensée négatifs ?
• Dossiers de pensée
• Pouvez-vous changer vos pensées?
• La thérapie cognitivo-comportementale est-elle faite pour vous ?

Quels sont les schémas de pensée négatifs ?

Les schémas de pensée négatifs sont des idées omniprésentes qui inondent la tête d'une personne. Elles peuvent être pénibles et qualifiées de pensées intrusives. Parfois, les personnes anxieuses sont obsédées par la même pensée négative et ne savent pas comment s'en débarrasser.

Lorsqu'une personne est déprimée, elle pense à toutes sortes de choses négatives sur elle-même et sur le monde qui l'entoure. L'individu sent que les choses sont sans espoir, et quand il continue à se concentrer sur ce désespoir, sa dépression s'aggrave.

Des pensées comme 'Ces sentiments ne finiront jamais' ou 'à quoi bon ?' continuer à traverser l'esprit de la personne déprimée. Ils ne savent pas comment les arrêter, mais c'est là que la TCC peut aider.

Dossiers de pensée

La TCC (thérapie cognitivo-comportementale) utilise des enregistrements de pensée pour aider les gens à enregistrer leurs pensées automatiques. Ces idées sont généralement pleines de distorsions cognitives. Les distorsions cognitives sont des schémas de pensée irrationnels, qui maintiennent de nombreuses personnes dans la dépression. Il existe dix distorsions cognitives courantes. Un exemple d'un est la pensée en noir et blanc (ou la pensée tout ou rien).

Lorsque vous utilisez des mots comme « toujours » ou « jamais », il y a de fortes chances que vous vous livriez à une pensée en noir et blanc. Disons que vous échouez à un examen. Vous dites: 'Je vais toujours échouer à mes tests.' Il y a de fortes chances que vous n'échouiez pas à tous les tests que vous passez dans votre vie, mais y penser en noir et blanc vous gardera mal à l'aise face à la situation.

Lorsque vous utilisez un enregistrement de pensée, vous écrivez la pensée automatique : 'Je vais toujours échouer à mes tests.' Ensuite, vous identifiez le sentiment associé à la pensée. Demandez-vous comment vous vous sentez lorsque vous prononcez la pensée à haute voix.

Vous pouvez vous sentir triste ou en colère. Ensuite, vous identifiez la distorsion cognitive : la pensée en noir et blanc. Enfin, reformulez la pensée : 'J'ai peut-être échoué cette fois, mais la prochaine fois que j'aurai un test, je travaillerai dur pour le réussir.' C'est une façon saine de recadrer les pensées négatives. La TCC peut aider les gens à surmonter leurs schémas de pensée négatifs et à commencer à penser de manière saine.

Pouvez-vous changer vos pensées?

Vous ne pouvez pas changer les pensées qui traversent votre esprit, mais vous pouvez changer votre réaction à celles-ci.

L'un des principes de la TCC est que vos pensées et vos sentiments sont distincts les uns des autres. Vous pouvez modifier vos réponses à vos pensées. Vous n'avez pas à descendre une ligne où vous pensiez négativement. Vous pouvez observer vos pensées sans jugement et les regarder différemment. Ce n'est pas parce que vous croyez quelque chose que c'est exact.

De plus, penser quelque chose ne le fait pas arriver. Les pensées peuvent être puissantes, mais vous n’êtes pas obligé de les laisser contrôler toute votre vie. Parler à la thérapie comportementale peut vous aider à apprendre à observer vos pensées et à choisir celles qui sont productives et celles que vous pouvez mettre de côté.

La thérapie cognitivo-comportementale est-elle faite pour vous ?

La thérapie cognitivo-comportementale est un type de traitement idéal pour les personnes aux prises avec des pensées négatives. Les personnes anxieuses ou déprimées peuvent bénéficier de la TCC. De plus, les personnes atteintes de trouble obsessionnel-compulsif ont démontré que si c'est en utilisant une thérapie cognitivo-comportementale.

Les techniques de TCC aident une personne à observer sa pensée et à apporter des changements. Ici, vous pouvez en savoir plus sur techniques de thérapie cognitivo-comportementale . Si vous êtes intéressé à voir un thérapeute CBT, vous pouvez travailler avec un en ligne ou dans votre région. Cela pourrait être un excellent traitement pour vous si vous cherchez à changer votre façon de penser et par la suite changer ce que vous ressentez.